13.05.2022      44      0
 

Восстать из пепла: эмоциональное выгорание и как его предотвратить

Восстать из пепла: эмоциональное выгорание и как его предотвратить Ощущение собственной беспомощности, бессмысленности действий, подавленность…


Восстать из пепла: эмоциональное выгорание и как его предотвратить

Ощущение собственной беспомощности, бессмысленности действий, подавленность и полное равнодушие ко всему происходящему. И вот вы ловите себя на мысли: «Я так больше не могу». Правда, на то, чтобы хоть что-то изменить, уже нет ни сил, ни желания. Если эта картина вам знакома – вы определенно «burn-out» (от англ. «выгореть» – прим. ред.). Попросту говоря, «выгорели».

Перманентный стресс, физическая и умственная усталость, эмоциональное истощение, настоявшись нужное время, неизбежно превратятся в коктейль под названием «Синдром эмоционального выгорания». Причем нужное время у каждого свое: здесь всё зависит от вашей выносливости.

Право выгореть

Первым проблему эмоционального выгорания аж в 70-е обозначил Герберт Фрейденберг как «болезнь белых воротничков». И, действительно, какое-то время синдром приписывали исключительно специалистам определенных профессий, чаще всего системы «Человек-Человек» (учителя, воспитатели, врачи, офисные специалисты по работе с клиентами), то есть людям, для которых вовлекаться в рабочий процесс эмоционально положено по должности. Но время внесло свои коррективы.

Ежедневная гонка за «успешным успехом», расслабиться в которой смерти подобно, сделала синдром эмоционального выгорания чуть ли не обязательным атрибутом прилежного карьериста в любой профессиональной среде. Мол, раз не выгорел – мало старался, а если истощен – полет нормальный.

Вместе с тем, заметно обесцениваются социальные группы, по какой-либо причине не причастные к карьерной лихорадке. Молодая мама в декрете или домохозяйка выгореть эмоционально не могут априори. Просто потому, что не ездили в офис, не разгрузив по пути вагон – дома же сидели.

Есть выгорание? А если найду?

Выгорание – последняя стадия стресса, оно никак не связано ни с профессией, ни с родом деятельности. Принимать его за хандру и последствие праздного безделья может быть просто опасно. Это серьезное истощение психики и организма, и в той или иной степени ему подвержены абсолютно все. Длительное протекание синдрома эмоционального выгорания зачастую заканчивается нервными срывами, неврозами, психосоматикой – последствия довольно серьезные, так что шутки в сторону.

Эмоциональные и поведенческие признаки у человека, испытывающего выгорание, — безразличие, раздражительность, обвинение окружающих в тотальном непонимании, цинизм, негативная оценка всего происходящего, импульсивность, иррациональность поступков, чувства одиночества, вины и ненужности. У вас или у ваших близких начали проявляться хотя бы некоторые из перечисленных симптомов? Пора бить тревогу. Если для того, чтобы избавиться от них, в ход пошли алкоголь и запрещенное – тем более.

Коварство синдрома выгорания в том, что он настигает нас практически без предупреждения. Среди факторов, влияющих на эмоциональное выгорание, связанных с работой, принято перечислять длительное перенапряжение, систематические дедлайны, гиперответственность, токсичный и конфликтный коллектив, монотонность труда и т.д. Безусловно, от списка так и веет стрессом. Но вот чтобы выгореть, этого недостаточно.

Вы в зоне риска, если, находясь в подобных условиях труда, не оставляете времени на отдых, развлечения, хобби и, самое главное, на самих себя. И здесь нужна не столько смена деятельности, сколько перефокусировка вашего внимания и смена эмоций. Именно поэтому в большинстве крупных компаний проводятся тимбилдинги, направленные на активные и экстремальные развлечения – для профилактики, так сказать.

Как снизить риск?

Возьмите за правило не нести работу домой ни в прямом, ни в переносном смысле: не давайте мозгу «пилить опилки». Ведь выгораем эмоционально мы не от самих негативных факторов как таковых, а от нашего к ним отношения. Если после 8-часового рабочего дня еще 8 свободных вы жуете мысленную жвачку, как стоило ловчее ответить дерзкому коллеге и каким взглядом окинете начальника отдела, когда станете совладельцем фирмы, будьте уверены: ваш мозг был напряжен на протяжении всех 16 часов.

Исключите привычку обсуждать рабочие проблемы со своими домашними. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы делиться переживаниями с близкими. Но не стоит превращать свободное время своей половинки в сеансы вашей психотерапии: состояние «выгорания» заразительно. Возьмите за правило по назначению проводить время, выделенное семье. Это не только снизит риск эмоционального истощения, но и сохранит отношения.

Добавьте в свой режим немного здорового эгоизма. Во время, свободное от работы, семейных и домашних обязанностей, за которые вы действительно несете ответственность, будьте у себя в приоритете. Каждый день вы должны иметь «форточку», где вы будете предоставлены исключительно самим себе, даже если это всего полчаса. Помните эту рекламу: «…и пусть весь мир подождет»?

https://vegetarian.ru


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Психолог объяснила три функции гнева

Психолог объяснила три функции гнева

Психолог объяснила три функции гнева Психолог Полина Тур рассказала, какими важными функциями...

Как сделать так, чтобы дарили подарки

Как сделать так, чтобы дарили подарки

Как сделать так, чтобы дарили подарки Даже в серьезных длительных отношениях партнеры часто не умеют...

Напишите мне