14.05.2022      27      0
 

Не время для паники: как сохранить спокойствие во время войны

Не время для паники: как сохранить спокойствие во время войны Дыхательные упражнения помогут восстановить спокойствие….


Не время для паники: как сохранить спокойствие во время войны

Дыхательные упражнения помогут восстановить спокойствие.

Ключевая цель России, напавшей на Украину, вызвать панику среди населения. И это то, что сейчас нам точно не нужно. От этого психологического состояния нужно избавляться, и как это сделать правильно — рассказал полковник, доктор психологических наук, эксперт Украинского центра аналитики и безопасности Александр Фармагей, передает Хроника.инфо со ссылкой на Апостроф.

Потребность в безопасности – естественна для человека, то есть то, что сейчас чувствуют наши люди – это норма. Те, кто психологически готов к происходящему, были на войне, конечно, воспринимают все спокойнее. В общем, за двое-трое суток должна произойти нормализация психологического состояния. Людям нужно сейчас говорить, что-то, что они сейчас чувствуют – нормальная реакция, но чтобы они себя нормально чувствовали, есть несколько методов экстренной психорегуляции.

Первое из них: дыхательное упражнение, то есть в течение незначительного периода времени делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, выдох, и снова задерживаете дыхание, затем снова вдох и так далее. Таких повторов нужно сделать 3-4-5. После этого нужно сделать самомассаж головы. При необходимости повторить все это несколько раз. Также существует другой метод нормализации психологического состояния, связанный с движениями глаз. Надо также сделать вдох-выдох и 15-20 движений глазами вправо-влево, но так, чтобы они не болели. Этот метод применяется для терапии посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).

Кроме того, если у человека паника и он находится в состоянии ступора – нужно заставить его двигаться, то есть ходить, делать какие-нибудь обычные упражнения, разговаривать. Если человек наоборот сам становится болтливым, много говорит, то его нужно посадить, он должен сделать быстрый глубокий вдох – медленный выдох, так несколько раз, после этого можно сделать самомассаж головы.

https://hronika.info/

 


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Психолог объяснила три функции гнева

Психолог объяснила три функции гнева

Психолог объяснила три функции гнева Психолог Полина Тур рассказала, какими важными функциями...

Как сделать так, чтобы дарили подарки

Как сделать так, чтобы дарили подарки

Как сделать так, чтобы дарили подарки Даже в серьезных длительных отношениях партнеры часто не умеют...

Напишите мне