Профилактика стресса:
- Ходите почаще в театр и на концерты, встречайтесь с друзьями.
- Разыщите старых друзей.
- Выберите хобби — собирайте коллекцию, о которой давно мечтали. Покажите ее соседям.
- Начните изучать язык, который давно хотели освоить.
- Занимайтесь благотворительной деятельностью — это дает возможность познакомиться с новыми людьми.
- Почаще бывайте на природе — это успокаивает.
- Займитесь своим здоровьем — это не поздно в любом возрасте. Без хорошего здоровья не может быть хорошего настроения.
- Переходите на здоровое питание. Натуральная овсянка с утра полезнее полуфабрикатов. Откажитесь от жирной и калорийной пищи.
- Начните бегать по вечерам на свежем воздухе: 1 минута -бег, 1 минута -ходьба. И так 5 раз.
- Танцуйте каждый день хотя бы в одиночестве в течение 10 минут. Настроение быстро улучшится.
- Полежите в теплой ванне — это так расслабляет!
- Думайте, как проведете следующий отпуск, — это будет приятно волновать.
- Делайте самомассаж — отличное средство для снятия мышечного и психологического напряжения.
- Дружите с веселыми и остроумными людьми.
- Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон — источник хорошего настроения и здоровья.
- Побольше двигайтесь: движение — это жизнь. Делайте ежедневно 5-6 упражнений по 5-6 раз.
- Превратите еду в источник удовольствия. Простую пищу можно есть с большим аппетитом.
- Нервной системе для правильного функционирования необходим целый ряд витаминов, макро- и микроэлементов; особенно важны витамины группы В, калий, кальций, магний.
Пример психологической защиты дан в известной басне «Лиса и виноград». Когда лисица решила, что виноград зеленый, стрессовая ситуация исчезла сама собой.
А народная медицина советует следующее. Примите душ комнатной температуры (не холодной и не горячий!) и приговаривайте: «Куда вода — туда беда». Скажите так несколько раз, и плохое настроение уйдет без следа.
Инструктор сказал дельтапланеристу, который проходил обучение: «Постарайся не врезаться в эту зеленую машину». Дельтапланерист не мог оторвать глаз от зеленой машины и, конечно, врезался в нее. Если все время думать о неприятностях — они наступят.
Существуют проблемы экономические, политические, которые от нас не зависят. И это очень угнетает: «Я никак не могу повлиять на это безобразие!». Однако на свои эмоции, на близких мы влиять можем. Существует какая-то ситуация. Мы «привязываем» ее к себе. Отрицательные эмоции вызывают сбой в организме — повышается давление и т. д.
Негативные мысли приводят к негативным чувствам. Если считаете, что ничего с этим сделать нельзя — так оно и будет. Однако некоторые инстинктивно находят выход: «Только не думайте об этом». Понимают, что беду можно накликать. Можно разорвать кольцо — при помощи мышления и способности управлять эмоциями. Так, по этому поводу можно посмеяться — и тогда все страшное покажется не таким страшным.
Большим оптимизмом отличаются американцы. В Америке силен дух всеобщей предприимчивости и уверенности человека в своих силах. Именно это помогло людям пережить трагедию 11 сентября. Все готовы жить дальше, и каждый следующий день — всегда новый день. Это особое искусство — жить и думать: да, сейчас плохо, но завтра будет лучше! Это настоящее отношение к жизни, оно идет из глубины души.
